腰痛の予防と筋トレについて。
- 腰痛予防と筋トレの関係
もとまち整体院に来られる方のなかで、『腰痛予防のために筋トレをしています』というかたが数名いらっしゃいます。
わたしはよくこうお話しします。『ご趣味として筋トレを行なうのは大いに結構ですが、腰痛の予防とは関係ありませんよ』と。
そう話しますと相手の方はたいてい意外な顔をされます。
ですが、考えてみてください。サッカーでも野球でも、筋トレを十分にこなしてきているはずのプロのアスリートでも、腰痛に苦しんでいる人はいますよね？
では彼らは『まだ筋トレで筋肉を鍛え足りないから』、腰痛が発症したのでしょうか？必ずしもそうではないはずです。
腰痛にも、ほんの数％の緊急手術を要するような状態のものもありますが、それは置いておくとして、急性に出た腰痛のほとんどは、2～3週間のうちには自然に痛みが治まっていくものです。
ですから、まずは急性の腰痛でもあわてることなく、『絶対に痛みは無くなるのだから大丈夫』とおちつきましょう。
たいしたことはない腰痛を、過大に不安に思わなくても良いのです。
- 腰痛予防には『筋肉の柔軟性』を重視する
少し話しが逸れましたが、筋トレと腰痛の予防についてのはなしに戻ります。
では逆に、筋肉が未発達の（もちろん筋トレなどしていない）乳幼児が、急性腰痛で痛くて転げ回っている、なんていうことも聞いたことはないかと思います。これはどういうことでしょうか。
彼ら乳幼児には、大人にはない筋肉や筋膜の『柔軟性』があるのです。そこに筋トレとの関連など見いだせないでしょう。
上の、『腰痛予防のために筋トレをしています』というかたについても、筋トレを継続していても腰痛に苦しんでいるから、当院に通って来ているわけです。
では、腰痛の『予防』には何がおすすめかといえば、乳幼児の例は少々極端でしたが、筋肉の柔軟性を取り戻してそれを維持していくこと、と考えます。
具体的には、腰部や臀部の筋肉の柔軟性を回復し、維持していくこと。そのための軽いストレッチやウォーキング、身体の手入れとしてのトリガーポイント療法（←手前味噌ですが・笑）など。
腰痛予防のために、腹筋や背筋（はいきん）を鍛えなくっちゃ、と思い込む必要はないと思いますよ。（お）
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