横浜市石川町で姿勢も良くなるO脚矯正の施術が評判の整体院

もとまち整体院

スタッフ日記

腰痛（腰部痛）の代表的なトリガーポイントとは

更新

20240509001.jpg

おおやです！今回は痛みの「代表選手」ともいえる腰痛に関しての考察・解説をお伝えしますね。

腰痛（腰部痛）のトリガーポイントは多くの筋肉に存在し、腰の痛みや関連する症状を引き起こす可能性があります。

いくつかの代表的なトリガーポイントと、それらに関連する症状および対応・予防策について説明します。

■腰方形筋
トリガーポイント位置: 腰方形筋は腰部の深部にあり、骨盤の腸骨稜から肋骨の下縁に伸びています。
関連する症状: 腰部や仙骨の痛み、または側面から臀部にかけて放散する痛みを引き起こす可能性があります。
対応策: マッサージやストレッチにより筋肉を緩めることが効果的です。また、腰方形筋を含む腰部の周辺筋肉の強化も有効です。
予防策: 適切な姿勢を保つこと、特に座る姿勢に注意し、頻繁に体位を変えることが重要です。腰を支えるコア筋肉の強化も有効です。

■腰背筋
トリガーポイント位置: 脊柱に沿って腰部から背中全体にかけて広がります。
関連する症状: 腰全体の痛みや、立ったり座ったりする際の困難を引き起こす可能性があります。
対応策: マッサージやフォームローリング、ヨガのようなストレッチが緩和に役立ちます。過度の緊張を避けるために、正しい持ち上げ動作も重要です。
予防策: 適切な持ち上げ動作を学び、持ち上げる際には膝を曲げて脚の力を使うようにしましょう。コア筋肉の強化も役立ちます。

■多裂筋
トリガーポイント位置: 多裂筋は脊椎の各セグメントをつなぐ深部の筋肉です。
関連する症状: 持続的な鈍痛や、動作に伴う鋭い痛みを引き起こす可能性があります。
対応策: 腰部のストレッチ、軽い運動、または物理療法士やマッサージセラピストの指導下でのエクササイズが効果的です。
予防策: 体を動かす際に腰にかかる負荷を減らすための適切な姿勢や動作を意識しましょう。コア筋肉の強化は多裂筋のトリガーポイント予防にも効果的です。

■臀筋
トリガーポイント位置: 大臀筋、中臀筋、小臀筋の各筋肉に発生します。
関連する症状: 腰部や臀部の痛み、脚に広がる坐骨神経痛のような痛みを引き起こすことがあります。
対応策: マッサージやフォームローリング、ストレッチが緩和に効果的です。
予防策: 長時間座ることを避け、定期的に立ち上がってストレッチしましょう。臀部筋肉の強化エクササイズも重要です。

全体的に、腰痛の予防には、正しい姿勢、運動、ストレッチ、筋肉の強化が重要です。


ここでいうところの「正しい姿勢」とは、体に負担をかけないために必要な姿勢のことを指しますが、個人差もあるため、一概に同じ姿勢が全員に最適とは限りません。
ただし、一般的な基準は以下の通りです。

■座るとき
足: 足の裏が床にしっかり接地し、膝は90度またはそれ以上の角度に曲がるようにします。足が床に届かない場合は、フットレストを使うと良いです。
膝: 膝と腰はほぼ同じ高さにします。
腰: 椅子の背もたれに腰を密着させて、自然なカーブを維持します。必要に応じて、腰部サポートのクッションを使用します。
肩: リラックスさせ、肩が上がったり、縮こまったりしないように注意します。
頭と首: 画面や作業対象に対してまっすぐ向き、顎を引いて首の自然なカーブを保ちます。

■立つとき
足: 足は肩幅に広げ、均等に体重を分散させます。
膝: 軽く曲げた状態を維持し、ピンと伸ばさないようにします。
腰: 骨盤を前後に傾けないで、自然な位置を維持します。
肩: 両肩をリラックスさせ、軽く後ろに引きます。
頭と首: 頭を上にまっすぐ引っ張るようにし、顎を軽く引いて、耳が肩と一直線になるようにします。
注意点
長時間同じ姿勢を続けない：定期的に立ち上がってストレッチやウォーキングを行いましょう。
運動：コア筋肉を強化するエクササイズを取り入れると、姿勢維持に役立ちます。

正しい姿勢は、腰や首にかかる負担を軽減し、トリガーポイントや腰痛の予防につながります。
もとまち整体院のトリガーポイントセラピーをぜひ取り入れてみて下さいね。

2024年05月09日 更新

スタッフ日記新着記事一覧

月別アーカイブ

もとまち整体院のご案内

住      所：
〒231-0868神奈川県横浜市中区石川町1-12プラザセレス石川Ⅱ401
アクセス：
ＪＲ京浜東北線石川町駅南口（元町口）より徒歩1分、みなとみらい線元町・中華街駅（元町口）より徒歩9分

電話を掛ける0120-126-222

メールでのお問い合わせ

受付時間：
平日　10：30～20：00　　
土日・祝日　10：30～17：00
定休日：
火曜日・年始

大きな地図で見る

電話で予約・問い合わせ